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◆2016/04/25
善玉菌と悪玉菌のバランスの情報を更新しました。
◆2016/04/05
生活習慣を改善していくことも大切を新規投稿しました。
◆2016/04/05
水をたくさん飲むことで便秘を解消できるを新規投稿しました。
◆2016/04/05
食べ物を見直すことでも腸内環境が良くなるを新規投稿しました。
◆2016/04/05
運動不足や睡眠不足による便秘を防ぐには?を新規投稿しました。

善玉菌と悪玉菌のバランス

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おトイレにいけない日が何日も続くと本当にイライラしちゃいますよね。 そんなイライラ解消には腸内細菌である善玉菌がとても

生活習慣を改善していくことも大切

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便秘が酷いという人は、不規則な生活をしていることがよくあります。きちんとした生活リズムを作ることによって、自然とお通じが

水をたくさん飲むことで便秘を解消できる

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便秘になる原因の一つに、水分不足が挙げられます。特に、硬いコロコロした便が出る人は注意が必要です。今までよりも水をよく飲

善玉菌と悪玉菌のバランス

おトイレにいけない日が何日も続くと本当にイライラしちゃいますよね。
そんなイライラ解消には腸内細菌である善玉菌がとても大きな役割を果たしてくれるんです。
善玉菌の事をもっとよく知ってつらい便秘とはサヨナラしたいものですね。

善玉菌VS悪玉菌

私たちのおなかの中には300種類、100兆とも言われる腸内細菌が住んでいるんです。
その細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌とに分けることができます。
生まれたての赤ちゃんのおなかの中はほとんどが善玉菌だそうです。
しかし年齢とともに善玉菌の数は減って行ってしまうのです。
しかし悪玉菌は何となく悪いイメージですが、がん細胞をやっつけてくれたりウイルスを退治するという大事な仕事をしてくれているために無くてはならない菌でもあるのです。
悪玉菌の数が増えすぎてしまうと健康を害する恐れが出てしまいます。
そのためにも悪玉菌と善玉菌のバランスが大事という事なのです。

善玉菌とは

善玉菌には乳酸菌やビフィズス菌などのほかにも納豆菌や麹菌、酵母菌なども同じ働きをしてくれます。
人が健康に生きていく上で必要な栄養素を作り出したり、腸内の蠕動運動を助けたり、免疫向上するなどとても大きな役割を果たしているのです。
善玉菌の数を増やすためにも善玉菌を多く含む食品を摂ることが大切です。
ヨーグルトやチーズのほかにも味噌やしょう油などにも多く含まれています。
昔ながらの日本の食事は本当に体にやさしいことがよくわかります。

便秘を解消するためにも腸内環境を整えてあげることが大切です。
悪玉菌の数が増えすぎないようにし善玉菌の数が少し多いくらいのバランスを保つ必要があるのです。
お肉などの高タンパク高脂肪な食生活は悪玉菌の数を増やしてしまいます。
毎日お肉ばかりという偏った食事になっていませんか?食生活を十分に見直すことが大切ということですね。
その他にも過度なストレスは自律神経を乱し善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまいます。
軽い運動をするなどしてストレス発散させることも大切です。

なぜ、便秘になるの!?薬に頼らずに排便を促すには?

便秘になると下剤を飲んでその状態を解消しようとする人がたくさんいます。でも、その後にお腹が痛くなってしまって苦しんだ経験はないでしょうか。できれば、副作用のない方法によって便を出せるようにするのがおすすめです。

便秘になる原因は人によってさまざまである

実は、昔の日本人には、便が出なくて悩む人があまりいませんでした。食物繊維が多く含まれる原材料を使った和食を主に食べていたからです。ジャンクフードなどの欧米型の食事を多く摂るようになった現代人には、便が出せなくて苦しむ人が多くなったといわれています。
便秘 サプリ
その他にも、水分不足や運動不足、よく眠れない、精神的なストレスなどがスムーズに排便できない理由になっているようです。それぞれの人によってさまざまな原因があるということになります。

いろんな方法で自然に排便を促すことができる

まず、自分はなぜ、便秘になってしまっているのかをつきとめる必要があります。原因によって、対処法が変わってくるからです。たとえば、日頃水を飲んでいないなら、水分不足が原因かもしれません。コーヒーやジュースなどの水分はよく摂っていても、純粋な水は口にしていないという人が多くいます。

それなら、ミネラルウォーターなどを毎日飲むようにしてみましょう。そうすれば、自然と排便しやすくなってきます。野菜をよく食べるようにしたり、ストレスを手軽な方法で解消したり、枕を変えてよく眠れるようにしたりすることでも、自然に便秘解消を促すことができるでしょう。

なるべく薬を使わずに便を出す方がいい

便秘になると下剤を使って解消しようとする人がたくさんいます。その習慣が続くと薬なしでは排便できなくなってしまうことがあるので要注意です。薬には副作用もありますので、体に悪い影響が出てしまうこともあります。たとえば、ひどい腹痛が出てしまう場合もあります。とてもつらい状態を引き起こすことがあるということです。

その点、便秘サプリならわりと安心して飲み続けられるでしょう。乳酸菌が含まれているものや食物繊維が含まれているものなど、さまざまなタイプの便秘サプリがありますので、あなたの体に適したものを取り入れるのがラクに便秘解消できるコツとなります。

食生活の変化や水分不足など、人によって便秘になる原因はさまざまであり、それぞれのタイプに合わせた解消法が存在しています。できれば、副作用のある下剤を使わずに、便秘サプリや食生活の見直しなどによって便が出にくい状態を解消していきましょう。